Бывали ли у вас дни, когда вам не хватало мотивации что-либо делать?
У меня бывали.
Но разве у вас не было тех дней, когда вы пребывали в прекрасном ритме, выполняя отличную работу?
Если вы считаете себя «ленивыми» и хотите побороть лень, либо вы считаете себя сверх успевающими и ненавидите лентяев, то это руководство — для вас.
Любому, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым необходимо сражаться.
Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда, верно?
Если да, то в чем ключ к преодолению лени?
Давайте посмотрим.
Посмотрите на успешного человека
Вы заняты большую часть времени?
Если вы успешны, то вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не делаете что-то «продуктивное». Я часто чувствую это напряжение.
Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?
Сегодня у многих детей распорядки, как у генеральных директоров, с регулярными занятиями и внеклассными мероприятиями.
Дети заканчивают свой день измученными, им нужно усыплять себя перед телевизором, как и их родителям.
Наша культура направлена на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.
Но что стоит на пути достижений и успеха?
Познакомьтесь с ленивым человеком
Немезида успешных — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов, именуемый праздностью.
Ленивость — это неспособность делать то, что нужно делать. Некоторые считают злом то время, когда мы бездействуем.
Успешный — уважаемый член нашего общества, ленивый — нет.
А когда человек или группа сторонятся какого-либо качества в нашей психике, оно вытесняется обратно в тень.
Пока ленивая личность остается нашим врагом, она вечно преследует нас.
Успешный и ленивый одновременно
Проблема заключается в следующем: мы считаем, что нам надо выбирать между успешностью и ленью.
В преобладающем культурном представлении быть успешным означает, что мы победители. Ленивость означает, что мы неудачники.
Мы не хотим быть неудачниками. Как успешные мы хотим побеждать.
Но этот разрыв между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — лишь иллюзия, порожденная невежеством.
Реальность такова, что мы можем быть и ленивыми, и успешными, или же ни теми, ни другими.
Мы не можем быть либо теми, либо другими.
Некоторые из нас считают себя успешными (и сверх успевающими), вытесняя свою ленивую часть в тень.
Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свои активные действия и достижения.
В нас живут и ленивый, и успешный.
Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но оба они внутри нас.
Подавление лени не работает
Большинство наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки удерживать на привязи нашу ленивую часть.
Как мы пытаемся побороть лень?
Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем ее. Однако такой подход только усиливает лень.
В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.
Мы заболеваем.
Формируется болезнь.
Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется непрерывный поток стимуляторов).
Где-то в теле у нас возникает острая или хроническая боль.
Мы избегаем Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.
Как рождается лень (понимание – это ключ)
В детстве у нас не было никаких обязанностей.
Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и исследовали мир с любопытством и трепетом.
Или, быть может, оставаясь в покое, мы вошли бы в спокойное, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.
Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.
Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.
Для зрелых взрослых это не является обузой, поскольку они готовы к данному этапу своего жизненного цикла.
Но согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают истинной зрелости — и почти никто не достигает этого в возрасте от 20 до 30 лет, когда они воспитывают детей.
В наших родителях звучал громкий голос их родителей: «Что ты сидишь? Иди ДЕЛАЙ что-нибудь».
Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие усваивали сообщение в своем подсознании.
Осуждение рождает лень. Почти всегда это прививается нам сначала родителями, а затем учителями.
Большинству из нас не нравилась школа, нам не нравилось делать домашние задания.
Зачем это нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).
Они также учат нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем, как неправду.
Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывало нашу лень.
Плюс было телевидение и видеоигры.
Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и овладевают нашим вниманием.
Игра окончена.
В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.
Мы или убегаем от нее, или уступаем ей всю оставшуюся жизнь.
Восемь граней лени и как их преодолеть
Как и прокрастинация, лень — это симптом, а не причина.
Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять всевозможные причины лени.
Что делает лень настолько распространенной, так это то, что она может принимать разные выражения:
- Замешательство: «Я не знаю, что делать».
- Невротический страх: «Я просто не могу».
- Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
- Вялость: «Я слишком устал. У меня недостаточно энергии».
- Апатия: «Мне просто все равно».
- Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начать. Мне уже поздно.»
- Личность: «Я просто ленивый человек».
- Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».
Вам знакомы эти голоса?
Важно слышать эти голоса или образы мышления и принимать их без осуждения или критики.
За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.
Давайте рассмотрим каждый образ мышления и найдем способы преодолеть лень.
Замешательство: «Я не знаю, что делать».
Этот голос может говорить правду. В этот момент ваша часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.
Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.
Добро пожаловать в хаос. Это пройдет. И наступит ясность.
Вы также можете попросить своего Внутреннего Руководителя получить дополнительную информацию.
Невротический страх: «Я просто не могу».
Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто возникает из-за невротического страха.
Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или бежать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными.
Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолевая лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.
Как пишет Дэвид Рико в своей книге «Как стать взрослым», действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое побеждает.
Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.
Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
Установка на данность — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».
Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены с рождения.
Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.
Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиться через целенаправленную практику.
Если вы слышите этот голос, смените установку на данность.
Вялость: «Я слишком устал. У меня недостаточно энергии».
Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Но чем больше мы убегаем от нее, тем сильнее она становится в нашем бессознательном.
Когда вы чувствуете себя вялым, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.
Успевающие, в частности, могут извлечь пользу из меньшей активности и большего количества дневного сна.
Закройте глаза. Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше, и хорошо выспитесь.
Принятие вялости часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.
Вы также можете практиковать методы увеличения энергии, такие как цигун или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.
Апатия: «Мне просто все равно».
Апатия — это голос депрессии. Мы все порой впадаем в депрессию.
К сожалению, успешные люди редко осознают, что у них депрессия.
Они просто «пробиваются через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.
Есть много источников депрессии. Иногда мы живем не по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.
Мы путаем безразличие с ленью.
Если вы слышите этот голос, проникнитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.
Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начать. Мне уже поздно.»
Сожаления — это часть взрослой жизни. Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы позволяем себе горевать о прошлом.
Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это повод не начинать прямо сейчас.
Когда вы слышите этот голос, испытайте чувство потери, а затем отпустите его.
Отказ от сожаления может стать быстрым способом преодолеть лень.
Личность: «Я просто ленивый человек».
Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый парень захватил нас.
Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Мы просто есть.
Признайте этот голос, а затем попросите его отойти в сторону.
Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы есть.
Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».
Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.
Стыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивый остается под контролем.
Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.
Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать иное поведение.
Лень — это нормально. Это ничего не говорит о тебе.
У каждого есть лень. Ты не один. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.
Секретный ключ к преодолению лени
У каждого из нас были люди, которые судили нас за нашу лень. Но всякий, кто осуждал нас, отрицал свою ленивость и проецировал ее на нас.
Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за свою лень.
Если мы осознаем этот стыд и вину, мы сможем решить проблему.
Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.
Вместо этого мы делаем то же самое с другими людьми: мы отделяем себя от своей лени и осуждаем других за их лень.
Вместо того, чтобы бороться с ленивыми, примите это.
Поговорите со своей ленивой частью и узнайте ее лучше. Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.
Хотим мы того или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ней или, по крайней мере, стать по отношению к ней нейтральным.
Лень может быть сильным союзником. Она может помочь вам быстро справиться с задачами и снова вернуться к лени.
Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?
Когда вы возьмете на себя эту роль, вы не будете жесткими к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой своей частью.
Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.
Вместо того, чтобы стыдиться, чувствовать вину и критиковать себя или других за лень, мы можем практиковать принятие себя и сострадание к себе.
Исследования показывают, что люди, обладающие состраданием к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто слишком самокритичны.
Но не победит ли лень?
Страх того, что лень возьмет верх, заставляет успешных людей бороться с нею.
И хотя некоторые люди применяют сильную волю против своей ленивой части, у большинства людей ленивая часть уже победила.
Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах самосовершенствования.
Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:
Самая большая причина того, что люди не сострадательны к себе, состоит в том, что они боятся следовать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.
Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновляет на позитивный рост.
В конце концов, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психического дисбаланса.
Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.
Крайности не являются признаком самоуправления или зрелой жизни.
Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе. Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.
Как покончить с ленью навсегда
Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе разлениться на все 100 процентов.
Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся ей, если мы не чувствуем стыда или вины, часть внутри нас все равно сопротивляется и осуждает нашу лень. Вот почему она никогда не уходит.
По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.
Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.
Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Младенцы наверно тоже «ленивы»?)
Примите свою ленивую часть и погрузитесь в глубокий отдых — возможно, впервые в сознательной жизни. Ваше тело будет вам благодарно.
Мы можем использовать свою ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если нам удастся это сделать, мы будем чувствовать себя менее невротичными (избегая тревоги, депрессии и капризности).
Нам не нужно убаюкивать себя едой, телевидением, Интернетом и т. д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).
Сила ничегонеделания
Кроме того, важно различать бездействие и уход от ответственности.
Наше культурное предубеждение говорит, что ничего не делать — это лень. Но так ли это?
Когда медитация была только введена в западную культуру, большинство психологов считали ее формой бегства от реальности.
Теперь нейробиология и трансперсональная психология изменили наши представления.
Практики осознанности обеспечивает решение нашей одержимости занятостью.
Ничего не делая, мы наблюдаем за собой и своим окружением. Мы смотрим на вещи иначе.
Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет в нашу жизнь новую структуру и измерение.
Конечно, нам нечего показать этим переживанием, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).
И эта часть нас не определяет.
Заключительные слова о том, как победить лень
Вместо того, чтобы пытаться сделать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя такими, какие вы есть сейчас.
(Правда, я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.)
В конечном итоге личные атаки не приведут к значимым изменениям, удовлетворению или повышению производительности.
Они только усилят эго и ненависть к себе.
Стройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. В этом вся разница в ваших усилиях по преодолению лени.
Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начните с того места, где вы находитесь.»
Добавить комментарий